przed po

[...] Czy schudniesz zależy od diety z "-" Niezły trening siłowy. Do biegania dodałbym interwały, jeśli liczysz na szybki efekt. I wolałbym wziąć większa porcję BCAA przed HIIT'em i aerobami, a po białko i/lub posiłek, który masz. Przed ACT i po ACT BCAA są zbędne (chyba, że masz takie możliwości, bo praktycznie rzecz biąrąc BCAA [...]

[...] oliwy? - druga sprawa dotyczy slodyczy. Wiadomo czasem zdarzaja sie odstepstwa od diety, a ja za slodyczami przepadam. Czy mozna np. jesc czasem loda Big Milka np. (13g wegli, 2% tluszczu 2g bialka)? i co najlepiej zrobic gdy juz sie zje cos... po godzinie? po pol godziny np. bieganie? czy lepiej przed zjedzeniem pobiegac? dzieki za odpowiedzi

[...] owsiane(białko 27g WW 82g Tłuszcze 24g) 100 g płatków owsianych 2 (ja dodałem 2) mleko (z 70 ml) cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) 4 posiłek, przedtreningowy 15.00-15.30 -100g(torebka) białego ryżu(6.7g białka, 0.7g tluszcze, 76.5g WW), pierś kurczaka bez skóry 100g(21.5g białka, 1.3g tłuszcze, 0g WW) -100g kaszy [...]

[...] napamiętam :] Wtorek/Piątek Plecy: -unoszenie hantelki z podparciem 4x12 -ciągnięcie w dół drążka siedząc(atlas) 4x12 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x12 Biceps: -przed ramie prostowanie i uginanie kazde 3x12 -uginanie ramion z skośną stojąc 4x12 -hantelki z podparciem o kolano 4x12 Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12 -przeciąganie [...]

[...] miarkę shocka. Dzisiaj rano ja zjadłem, za 15 minut wsiadłem na rower i jechałem na trening. Tak za******lałem na nim że mało sie nie zabiłem. Robiłem trucht na rozgrzewkę przed sprintami to musiałem się ograniczać, w nogach nie czułem nic zmęczenia tylko nie mogłem oddychać. Rozciąganie sprawiało mi wielką przyjemność . Pół godzinna [...]

[...] z twoją wytrzymałością ale zazwyczaj od niej trzeba zacząć więc nastwaiłbym się na trning 800 metrów a dopiero później zająłbym się szybkością potrzebną do 400. Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym [...]

[...] niektórym pomaga chrom, jeśli naprawde jest to poczatkowo trudne do opanowania. A co jakis czas pozwol sobie na cos slodkiego i nie ma znaczenia czy bedziesz biegac przed czy po, a raz na jakis czas mozesz zjesc bez wyrzutow łap. tu jest jeden z przejrzysciej napisanych artykułów po ktorym powinnas wszystko wiedziec: [...]

[...] zwiększona liczba detali modeli; nowe animacje: gracze potykają się, pokazują ręką w którą stronę pobiegną; nowe animacje ruchów gwiazd, np. postawa Cristiano Ronaldo przed rzutem wolnym. Kamera: nowa, pionowa kamera, pozwalająca na zbliżenie w kierunku gracza w czasie kluczowych sytuacji, np. 1na1. nowa technika rysowania dystansu z [...]

[...] owsianych 2 (ja dodałem 2) mleko (z 70 ml) cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) zmien daj kasze/ryz/makaron+mieso/rybe+warzywa+oliwe 4 posiłek, przedtreningowy 15.00-15.30 -100g(torebka) białego ryżu(6.7g białka, 0.7g tluszcze, 76.5g WW), pierś kurczaka bez skóry 100g(21.5g białka, 1.3g tłuszcze, 0g WW) -100g kaszy [...]

[...] słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam dam przykładowy jadłospis sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza gryczana,piers z kurczaka,warzywa,oliwa(nie za duzo) po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja jajka,razowiec,warzywa,orzechy przed snem [...]

jezeli posiłek spozywasz na 1,5-2godz przed treningiem to warzywa i tłuszcze moga byc,tylko w nie tak dużej ilosci jak w innych posiłkach po-treningu bez warzyw i tłuszczy tylko wegle i białko

[...] 200g Fasolka szparagowa mrożona rybe zastepuje tez piersia z kurczaka bez skory a wazrywa roznie, czasami jest to surowka z selera czasami marchewka z groszkiem to zalezy:) przed-treningowy tak?? mozesz do tego ciut oliwy dodac Posilek IV: 50g Pasta z tuńczyka 40g Chleb Polski wieloziarnisty Schulstad 200g Pomidor 120g Jaja kurze - JEDNO średnie [...]

[...] i brązowego medalu po pozytywnym wyniku testu (betablokery). Hiszpanka Maria Isabel Moreno (kolarstwo) została wykluczona z igrzysk także po pozytywnym wyniku testu przed zawodami olimpijskimi (EPO). Wietnamska gimnastyczka Thi Ngan Thuong Do została przyłapana na stosowaniu zabronionych diuretyków. Halkia była mało znaną lekkoatletką, [...]

18.08.2008 poniedziałek dzien treningowy wstałem rano zjadłem snaidanie poszedłem pokosiłem troch trawe,potem poszedłrm do dziadka pomóc my wybierac ziemnaki,potem wrociłem zjadłem poogladałęm TV posiedziałem na kompie i pojechałem na siłownie po siłce zjadłem i poszedłem dalej pomagAC dziadkowi,potem wrociłem zapaliłem w piecu na wode wziołem [...]

"napisz cos wiecej o sobie staz,wage,wyniary,wiek,budowe,ile byles na redukcji itp. " staz ogółem ok roku waga po redukcji 67-68 kg wiek 19 , bidowa endo . wymiary bicek ok 39 pas 70 kaltka 108 redukja ok poł roku , wagsa przed 90 i wysoki bf

Witam zakupiłem następujące odżywki prosił bym o jakąś rozsądną rozpiskę bądź pomoc w rozpisce: Cel: Masa,siła treningi 3 razy w tyg po około 55 minut. Odżywki: -Monster mass 2kg -QNT Delicious - 1kg -CP 450g -Mono Nature's Best około 280g -Animal Pak Myślałem o następującej suplementacji: DT: Rano naczczo: -5g Mono Po śniadaniu: -Animal Pak 1 [...]

podsumujmy więc; może byc tak jak piszsz- 5g.mono rano, 5g. po treningu i 15g. nitro przed teningiem. a w nietr. 5g. mono rano i 5g. w porze treningu. może być także tak, ze edna z porcji mono w nietr. pomijasz- bierzesz wtedy raz mono i raz nitro.

[...] odżywiania (nie jest to dieta, ponieważ w momencie robienia siły będę się starał odżywiać intuicyjnie ;]) Śniadanie płatki owsiane serek wiejski owoce 2 jajka Orzechy przed-treningowy Ryż biały 50g/ lub makaron (wtedy makaronu trochę więcej :) Jogurt sałatka z warzyw po treningowy Ryż biały piersi z kurczaka Kolacja: sałatka z tuńczyka, [...]

[...] Oczywiśćie sog za prace. Poruszyłaś tutaj ważny aspekt jakim jest regenarcja. Osobiście kiedy wracam z treningu mam zwyczaj wracania okrężną drogą, powoli w czasie 5x dłuższym. Ok. h przed treningiem zakładam słuchawki i idę zdrzemnąć się lub polożeć po ciężkim dniu w szkole. Najpierw relaksująca muzyka a potem hardstyle'owe i rockowe brzmienia.

[...] z załączonymi przepisami poszczególnych konkurencji oraz wg. załączonej punktacji. - Zawodnicy zobowiązani są do podpisania oświadczenia dotyczącego startu w zawodach oraz przedłożenia dowodu tożsamości oraz zaświadczenia lekarskiego dopuszczającego do udziału w zawodach sportowych. Zaświadczenie lekarskie musi być imienne. - Każdy zawodnik [...]